Introduction
La vie de famille peut parfois ressembler à une montagne russe d’émotions. Parfois, on a des moments super, mais d’autres fois on se sent toucher le fond. On doit jongler avec un tas de responsabilités tout en essayant de maintenir un bon climat à la maison.
Malgré tous nos efforts pour entretenir le moral des troupes, les tensions et les stress du quotidien peuvent rapidement s’accumuler et créer un état de surcharge qui nous laisse épuisés, stressés, insatisfaits ou frustrés.
Dans ces moments qui sont loin d’être agréables, il est normal de se demander ce qu’on peut faire concrètement et dès maintenant pour changer la situation.
C’est là que le cahier des bons coups peut vous aider.
Contenu de l’article
- Qu’est-ce que le cahier des bons coups
- Comment j’ai utilisé le cahier de bons coups avec mes enfants
- Pourquoi écrire dans un cahier
- Que faire si je manque d’énergie pour essayer cette stratégie
- Comment je peux utiliser mon lien avec mon enfant pour l’aider à changer son état
- Qu’est-ce que ça veut dire se percevoir positivement quand on est un enfant
- Pourquoi le cahier des bons coups fonctionne
- Et l’ergothérapie dans tout ça
Qu’est-ce que le cahier des bons coups
Il s’agit d’un moyen simple et concret de mettre en évidence les moments positifs dans la journée de votre enfant, même quand tout ne se passe pas comme prévu et que vous avez eu droit à des explosions nucléaires de la part de votre enfant.
Le but du cahier des bons coups est de rendre visible, aux yeux de votre enfant, ce qui a bien été dans sa journée ou les efforts qu’il a réussi à faire, aussi petits et d’apparence insignifiante soient-il, pour tenter de s’ajuster et changer son comportement malgré les difficultés qu’il rencontrait.
L’idée, c’est de prendre un moment à tous les jours avec votre enfant pour lui nommer les progrès ou les efforts que vous aurez observé chez lui tout en l’écrivant dans un cahier.
Évidemment, vous pouvez adapter cette idée pour qu’elle corresponde à votre réalité.
Pour certains, une fois par jour pourrait poser un défi. Pour d’autres, le faire à l’oral pourrait être plus facile.
L’important, c’est de réussir à créer un moment positif avec votre enfant où vous lui parlerez uniquement de ce qui va bien ou des efforts qu’il a faits pour que ça aille mieux.
En plus de lui offrir une bonne dose d’attention positive, vous nourrirez son estime de soi et l’aiderez à développer une vision positive de lui-même et ce malgré qu’il ait de grandes difficultés à contrôler ses comportements.
Pour l’avoir testé avec mes enfants, le cahier des bons coups est un moyen efficace pour se sentir proche de son enfant et l’encourager à développer une vision positive de lui-même, ce qui est essentiel pour sa confiance en soi.
Comment j’ai utilisé le cahier des bons coups avec mes enfants
Il y a quelques années, alors que ma relation avec mon fils nous en faisait voir de toutes les couleurs côté émotion, j’ai commencé à écrire à tous les soirs dans un cahier les choses qu’il avait bien faites dans la journée, aussi petites et simples soient-elles.
Un peu avant le moment du dodo, on s’installait tous les deux dans son lit pour parler de sa journée. Je lui demandais d’abord de me dire ce qu’il avait aimé, ce dont il était content, ce qu’il avait réussi, etc. J’écrivais tout ce qu’il me disait sans aucune censure de ma part. Puis, j’ajoutais mes propres observations.
« Quand tu t’es réveillé ce matin, tu m’as souri et tu m’as fait un beau câlin. »
« Tu es venu brosser tes dents dès que je te l’ai demandé. »
« Quand tu étais en colère, tu as accepté que je t’amène dans ta chambre pour te calmer. »
« Tu as fait une super mise en scène avec tes figurines. »
« Tu as joué durant au moins 5 minutes à côté de ta sœur dans la bonne humeur. »
Même si la routine du matin avait eu l’allure d’une épreuve olympique, que le brossage de dents avait semblé se faire sur le mur des lamentations, qu’une crise avait eu lieu au retour de l’école, que les jouets s’étaient retrouvés répandus aux quatre coins de la maison et que les chicanes avec ses sœurs avaient fini par me faire perdre mon calme, j’essayais de trouver des choses positives à écrire.
À force de faire l’exercice soir après soir, les pages se sont remplies de bons coups et de petits succès que je pouvais relire avec fiston et qui le faisaient se sentir fier de lui.
Puis, un jour, le cahier fut plein.
Imaginez l’effet que cela lui a fait de voir toutes ces pages couvertes de mots décrivant ce qu’il avait fait de bien.
Le fait d’avoir rempli son carnet avec lui, jour après jour, lui a montré que je voyais ses capacités et que je reconnaissais ses efforts. Mais surtout, cela lui a démontré qu’il avait de la valeur et le potentiel de réussir.
Imaginez ensuite l’effet sur son comportement quand je lui disais : « Je sais que tu es capable d’essayer de bien jouer avec ta sœur. Qu’est-ce que tu pourrais faire aujourd’hui? » C’était plus facile pour lui d’essayer de changer sa façon de jouer (et donc ses comportements) en sachant que je reconnaissais ses efforts sans uniquement accorder de la valeur au fait qu’il ait réussi à bien le faire.
Imaginez l’effet sur sa colère quand je lui disais : « Tu es en colère. Je sais que tu es capable d’essayer de te calmer. Est-ce que je peux t’aider? » C’était plus facile pour lui d’accepter d’avoir perdu le contrôle en se sentant soutenu et compris et donc de se calmer.
Imaginez l’effet que cela m’a fait lorsqu’un jour je l’ai réprimandé et qu’il m’a répondu : « Mais as-tu vu que j’ai fait des efforts et que ça a été moins pire que la dernière fois? » C’était alors devenu plus facile pour lui de se percevoir positivement et de s’accorder de la valeur malgré ses pertes de contrôle et donc de se donner le droit de se tromper.
Imaginez maintenant l’effet que cela pourrait avoir sur votre enfant et sur la relation que vous entretenez avec lui.
Envie d’essayer?
Pourquoi écrire dans un cahier
Écrire dans un cahier permet de garder une trace visible de ce que votre enfant fait bien malgré toutes les fois où il n’aura pas réussi à faire ce que vous attendiez de lui.
À force d’écrire, jour après jour, quelque chose de positif, les pages se rempliront et renverront une image positive de plus en plus forte.
« Wow! Tu as vu toutes ces pages que l’on a remplies avec tout ce que tu as fait de bien! »
« C’est du beau travail! »
« Continue! Tu es capable de faire des efforts et de t’améliorer. »
Vous pouvez choisir d’écrire une chose par jour ou vous laisser aller à écrire toutes les idées qui vous viennent en tête. Vous pouvez aussi demander à votre enfant s’il y a des choses qu’il souhaite que vous écriviez mais je vous conseille de ne pas en faire une obligation.
Certains enfants ressentent un grand stress lorsqu’ils réalisent qu’ils se sont mal comportés et ils peuvent avoir de la difficulté à voir ce qu’ils ont fait de bien. Je vous suggère de ne pas insister à le faire parler et vous concentrer, au départ, sur ce que vous avez observé durant la journée.
*En passant, sachez qu’un enfant en état de stress n’a pas toujours l’air de ce à quoi on peut s’attendre. Il peut montrer des signes d’anxiété, de colère, d’excitation, des rires incontrôlés, pour ne nommer que cela.
Plus votre enfant sera exposé à ses bons coups, plus il obtiendra de l’attention positive pour ses efforts, plus il deviendra attentif à ce qu’il fait de bien et sera capable d’en parler ou d’y penser par lui-même.
De plus, intégrer de manière prévisible un moment de connexion axé sur les bons coups de l’enfant peut l’aider à s’apaiser en fin de journée et favoriser son engagement dans les routines du soir et au sommeil.
Que faire si je manque d’énergie pour essayer cette stratégie
Quand vous vous sentez contrarié par les comportements de votre enfant, insatisfait de votre relation avec lui ou impuissant à changer la situation, c’est possible que vous trouviez cela plus difficile d’entretenir un lien positif avec votre enfant et que cela vous demande beaucoup d’énergie pour être simplement avec lui.
De très nombreux parents ressentent la même chose et c’est une réponse tout à fait normale. Votre cerveau est en pleine réponse de stress et il fait ce qu’il peut pour vous aider à gérer la situation et à économiser vos forces.
Sauf qu’un cerveau en réponse de stress c’est un cerveau qui fonctionne moins bien. Et cela vaut autant pour votre cerveau que pour le cerveau de votre enfant. On en parle d’ailleurs dans cet article.
Une des choses qui aide le cerveau à mieux fonctionner face au stress c’est l’ocytocine, aussi appelée l’hormone du câlin. Il s’agit d’une molécule présente naturellement dans notre corps qui nous procure un sentiment de bien-être et de sécurité lorsqu’on est avec une personne qu’on aime. Elle favorise l’estime de soi, renforce les liens émotionnels et diminue la réactivité au stress.
Savez-vous ce qui augmente la quantité d’ocytocine dans notre cerveau, outre les câlins?
Bingo!
Le partage de moments et de conversations agréables! Sans oublier les mots affectueux, la tendresse et le toucher chaleureux.
Voilà exactement de quelle façon le cahier des bons coups vous aidera. Il vous permettra de créer un contexte où vous pourrez utiliser le lien qui vous unit à votre enfant pour vous aider à vous sentir mieux, vous et votre enfant, et graduellement changer la situation grâce à des doses quotidiennes d’ocytocine.
Si vous sentez que cette stratégie est trop couteuse en énergie (et c’est bien possible que ça arrive), je vous propose de vous concentrer à simplement créer un moment pour ÊTRE avec votre enfant et faire quelque chose d’agréable qui vous coûtera le moins d’énergie possible, quitte à simplement resté blotti sous des couvertures.
*Parfois, la simplicité est encore la meilleure solution.
Comment je peux utiliser mon lien avec mon enfant pour l’aider à changer son état
S’il y a une chose que je souhaite que vous reteniez c’est bien celle-ci : en prenant le temps de connecter avec votre enfant, vous avez le pouvoir de changer comment il se sent et ainsi l’aider à mieux fonctionner.
Selon les études, la connexion entre deux personnes est la manière la plus rapide d’aider l’autre à modifier et rétablir son état lorsqu’il ne se sent pas bien, qu’il est stressé ou en état de surcharge.
« La relation est la voie la plus efficace pour la régulation et c’est grâce au toucher que le cerveau se sent le plus rapidement en sécurité. » Kim Barthel, ergothérapeute canadienne.
Mais comment faire concrètement pour changer l’état de votre enfant?
En utilisant des éléments comme :
- une voix basse et calme,
- une expression faciale neutre,
- très peu de mots,
- des gestes lents,
- un toucher apaisant et
- une présence attentive avec l’intention de prendre soin.
Ces composantes contribuent à apaiser le cerveau de l’autre et à l’aider à mieux gérer le stress, les sensations désagréables et les grandes émotions.
En créant des moments qui laisseront toute la place à votre lien, comme c’est le cas dans les petits moments spéciaux que l’on crée et que l’on répète dans l’intention de vivre un moment agréable ensemble (un petit rituel, quoi!), vous l’aiderez à se sentir calme et à se percevoir de façon positive, c’est-à-dire comme étant quelqu’un qui a de la valeur malgré ses erreurs.
Cela permettra à votre enfant de se sentir soutenu et compris, même lorsqu’il rencontre des difficultés de comportement.
Obtenez d’autres stratégies ici pour apprendre à utiliser votre lien pour aider votre enfant.
Qu’est-ce que ça veut dire se percevoir positivement quand on est un enfant
Les enfants ont besoin de savoir qu’ils ne sont pas de mauvaises personnes malgré leurs difficultés à contrôler leurs comportements. Ils ont besoin d’être perçus positivement, c’est-à-dire comme des personnes qui ont de la valeur et qui font des efforts malgré les difficultés qu’ils rencontrent (et les émotions intenses qu’ils vivent et vous font vivre).
Se percevoir positivement peut vouloir dire plus d’une chose. Voici quelques exemples :
- Se sentir aimé, compris et soutenu.
- Connaître ses capacités et ses besoins.
- Se penser capable de changer, de trouver une solution.
- Se donner le droit de se tromper et d’échouer.
- Se sentir reconnu pour ses efforts.
- Croire en sa propre valeur.
En aidant votre enfant à se percevoir positivement, vous l’aiderez à se sentir en sécurité malgré qu’il ait de grandes difficultés et ce peu importe les défis qu’il rencontre au quotidien.
Pourquoi le cahier des bons coups fonctionne
Lorsqu’on est impulsif, irritable, sensible, distrait ou explosif (pour ne nommer que ces quelques caractéristiques fréquemment rencontrées chez les enfants avec des enjeux de développement et de comportement), on ressent souvent un faible contrôle sur nos réactions, paroles, gestes ou émotions.
Sans savoir comment ni pourquoi, notre cerveau s’emballe ou fige et on perd le contrôle de notre corps et de nos pensées. Perdre le contrôle de la sorte, ne pas comprendre ce qui nous arrive est très insécurisant. Si on pouvait choisir, on éviterait tous de se sentir de la sorte.
En prenant un peu de temps jour après jour pour écrire dans un cahier les petites choses simples que votre enfant a bien faites ou les efforts qu’il a réussi à fournir malgré les difficultés qu’il a rencontrées, vous l’aiderez à le rassurer face à ses réactions excessives et ses comportements involontaires ou non désirés.
Vous l’aiderez à voir ce qu’il y a de bien en lui et lui enverrez un message important : « Je t’aime et tu as de la valeur, même si tu as fait une erreur. Je vois les efforts que tu fais même si ce n’est pas facile. Continue! Lâche pas! Je suis là pour t’aider. »
Grâce à une perception positive de lui-même, votre enfant aura la chance de développer sa motivation à agir et à changer … à la hauteur évidemment de ses capacités.
Obtenez l’accompagnement d’une ergothérapeute pour mieux comprendre ses défis et l’aider à les surmonter. Cliquez sur le bouton pour obtenir un rendez-vous gratuit de présentation de services.
Et l’ergothérapie dans tout ça
L’ergothérapeute, par son intervention, soutient et stimule les capacités de l’enfant à s’engager dans ses activités et à y participer d’une façon qui soit satisfaisante pour lui et sa famille tout en favorisant le développement de son potentiel.
Sans engagement ou sans participation dans les activités propres à son âge, l’enfant se voit privé d’opportunités de faire les apprentissages nécessaires à son développement. L’opposition, l’agitation ou l’évitement produisent le même résultat lorsque le problème est chronique, c’est-à-dire de priver l’enfant d’opportunités d’apprendre et de se développer.
Les difficultés de comportement coexistent fréquemment avec les difficultés de développement. Dans les deux cas, il est important de supporter le système nerveux de l’enfant et de l’aider à le réorganiser avec des stratégies adaptées à ses besoins.
L’intervention de l’ergothérapeute permet donc d’augmenter la disponibilité et la réceptivité de l’enfant et d’amener un sentiment de sécurité qui favorisera l’engagement dans ses activités et l’apprentissage des comportements et des capacités attendus.
L’intervention de l’ergothérapie permet de trouver des solutions concrètes aux problèmes actuels et qui soutiennent le développement de l’enfant.
