INTRODUCTION
Dans le tourbillon du quotidien, il arrive que tout le monde soit à bout de souffle. Le parent qui court entre le travail, la maison et les obligations. L’enfant qui enchaîne les stimulations, les consignes et les transitions. Et si la solution n’était pas de faire plus, mais de faire moins — ensemble?
Cet article vous propose des pistes concrètes pour créer un moment de qualité avec votre enfant, tout en rechargeant votre propre batterie. Des activités calmes, simples, accessibles, qui misent sur le lien et le confort plutôt que sur la performance.
1- Pourquoi ralentir fait du bien
Il y a une pression constante dans notre société à faire plus : organiser des sorties, stimuler nos enfants, remplir les temps libres. Pourtant, ralentir peut avoir des bienfaits immenses sur notre bien-être, notre énergie, et la qualité du lien avec nos enfants.
Quand on vit une parentalité exigeante, qu’un enfant présente des besoins particuliers ou simplement qu’on accumule de la fatigue, il est normal de se sentir dépassé. Le corps le ressent, le mental aussi. C’est souvent le signe que notre batterie est à plat.
Et comme pour un téléphone qu’on utilise sans arrêt, il faut parfois le brancher à une source d’énergie, le laisser tranquille un instant… pour qu’il reparte ensuite.
👉 Recharger sa batterie, c’est d’abord s’autoriser à ralentir.
Activité calme enfant : qu’est-ce qu’on entend par là?
Une activité calme, ce n’est pas nécessairement silencieux ou immobile. C’est une activité qui :
- demande peu d’énergie mentale ou physique;
- est connue, familière, réconfortante;
- offre un moment de connexion plutôt qu’un objectif ou un résultat à atteindre.
Ces moments sont précieux car ils permettent à l’enfant de se recentrer et au parent de souffler un peu. Ils favorisent la régulation émotionnelle, surtout si on les vit dans le confort, sans attente ni pression.
2- Comment planifier un moment de qualité avec son enfant
Voici des stratégies simples pour imaginer un petit moment qui fait du bien, pour vous et votre enfant. Il ne s’agit d’une liste à cocher mais de pistes pour vous inspirer à créer un espace qui favorise la détente et la connexion.
2.1. Vérifiez votre propre niveau d’énergie
Avant toute chose, posez-vous cette question : comment je me sens aujourd’hui?
Suis-je en mesure d’être présent pour une activité, ou ai-je besoin d’un moment pour moi?
Si vous êtes épuisé, commencez par vous. Quelques minutes à faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien peuvent recharger un peu votre batterie.
👉 Recharger sa batterie de parent, c’est aussi reconnaître ses propres limites.
2.2 Allez-y en simplicité
Pas besoin d’une activité extraordinaire. Souvent, ce sont les choses les plus simples qui font le plus de bien :
- Lire une histoire ensemble dans un coin douillet;
- Faire un casse-tête ou un dessin côte à côte;
- Écouter ensemble une musique que vous aimez ou un de vos balados préférés.
Moins il y a d’étapes, mieux c’est.
2.3 Consultez votre enfant et impliquez-le
Laissez votre enfant participer au choix. Offrez quelques options simples :
- Préparer une collation spéciale?
- Choisir un film et faire une journée pyjama?
- Sortir les blocs, les cartes ou la pâte à modeler?
Quand l’enfant choisit, il est plus impliqué et souvent plus détendu.
2.4 Intégrez l’activité à la routine
Pas besoin d’inventer un moment spécial. Parfois, intégrer un petit plaisir à la routine peut suffire :
- Choisir le menu du soir;
- Allumer une bougie au moment du bain;
- Mettre des coussins au sol pour écouter une histoire après le souper.
Ce sont des façons naturelles de ralentir avec ses enfants, sans avoir à tout chambouler.
2.5 Créez un cocon de confort
Installez-vous dans un espace confortable, douillet, propice au calme. Le confort physique facilite le bien-être émotionnel.
Pensez :
- couvertures, coussins;
- éclairage tamisé;
- odeur agréable (bougie, linge propre);
- vêtements doux, ambiance tranquille.
Plus l’environnement est apaisant, plus il invite à la détente.
2.6 Vivez le moment… et dites-le
Pendant l’activité, soyez présent autant que possible. Pas besoin de parler beaucoup ni de performer.
Mais surtout… verbalisez ce que vous ressentez :
- « Ah, j’aime ce moment. »
- « C’est agréable d’être avec toi. »
- « Ça me fait du bien d’être ici. »
Votre enfant vous entend. Et il apprend que le lien compte. Que le calme est précieux. Que l’on peut être ensemble… sans avoir à “faire” quoi que ce soit.
👉 La clé est dans le être avec l’autre, plus que dans le faire.
3- Et si je n’ai même pas l’énergie de planifier quelque chose
Quand on vit une parentalité plus intense — par exemple avec un enfant qui a des besoins sensoriels, des défis de régulation ou un tempérament plus explosif — il arrive qu’on n’ait plus la force de penser à une activité agréable.
Et dans ces moments-là… il n’y a rien à corriger.
Revenez à l’essentiel :
- Essayez de réduire les stimulations autour de vous.
- Augmentez le confort autant que possible : pour vous et pour votre enfant.
- Soyez doux envers vous-même.
Et si mon enfant refuse de participer
Il est tout à fait possible que, malgré votre bonne volonté, votre enfant n’ait pas envie de faire une activité calme. Peut-être qu’il a besoin de bouger, qu’il est frustré ou qu’il ne sait pas encore comment profiter de ces moments tranquilles.
Cela ne veut pas dire que l’idée est mauvaise. Cela veut simplement dire que le moment n’est pas encore là.
Dans ce cas :
- Observez. Est-ce que votre enfant vit lui aussi un trop-plein?
- Ne vous découragez pas si ça ne fonctionne pas aujourd’hui.
Il est parfois nécessaire de montrer l’exemple en vivant soi-même ces moments calmes, même si l’enfant ne participe pas tout de suite. Peu à peu, ces instants peuvent devenir familiers et s’intégrer naturellement à la routine.
Activité parent enfant à la maison : quelques exemples pour vous inspirer
Vous cherchez quelques idées, juste pour démarrer? Voici quelques activités simples, à personnaliser selon vos goûts et ceux de votre enfant :
✨ Fabriquer un “nid” de coussins et y lire ensemble.
✨ Faire une journée “rien” : pyjama, film, collation libre.
✨ Coller des gommettes ou dessiner côte à côte
✨ Regarder des photos et parler de souvenirs heureux.
✨ Faire une pause câlin, sans distraction.
Aucune de ces activités n’est magique. Mais elles sont douces, accessibles, et surtout… elles permettent de se reconnecter sans s’épuiser.
Ce que ces moments calmes apportent vraiment
Ces moments ne sont pas qu’un temps de repos. Ce sont aussi :
🫶des opportunités de régulation émotionnelle pour l’enfant;
🫶des points d’ancrage relationnels entre vous;
🫶des expériences sensorielles sécurisantes, qui favorisent le développement de l’attention, de la tolérance à la frustration, du plaisir partagé.
Ce sont de petits gestes du quotidien, mais qui nourrissent des compétences parentales et relationnelles essentielles.
Et plus vous en vivez, plus votre enfant apprend à les apprécier… et à les rechercher.
4- En conclusion : et si on ralentissait un peu plus souvent
🙋♀️ Et si je ne sais pas par où commencer?
Vous n’avez pas besoin de tout savoir.
Ni de tout faire parfaitement.
Commencez par un petit moment, une fois. Observez comment vous vous sentez. Observez votre enfant. Et donnez-vous la permission que ce ne soit pas parfait.
Si vous avez besoin d’un coup de pouce personnalisé pour comprendre ce qui se passe chez votre enfant ou trouver des stratégies qui vous conviennent vraiment, nos ergothérapeutes peuvent vous aider.
Vous pouvez en apprendre plus en prenant rendez-vous pour parler à une ergothérapeute.
Vous connaissez quelqu’un qui vit des difficultés avec son ou ses enfants? N’hésitez pas à lui partager ce contenu.
Et l’ergothérapie dans tout ça
L’ergothérapeute, par son intervention, soutient et stimule les capacités de l’enfant à s’engager dans ses activités et à y participer d’une façon qui soit satisfaisante pour lui et sa famille tout en favorisant le développement de son potentiel.
Sans engagement ou sans participation dans les activités propres à son âge, l’enfant se voit privé d’opportunités de faire les apprentissages nécessaires à son développement. L’opposition, l’agitation ou l’évitement produisent le même résultat lorsque le problème est chronique, c’est-à-dire de priver l’enfant d’opportunités d’apprendre et de se développer.
Les difficultés de comportement coexistent fréquemment avec les difficultés de développement. Dans les deux cas, il est important de supporter le système nerveux de l’enfant et de l’aider à le réorganiser avec des stratégies adaptées à ses besoins.
L’intervention de l’ergothérapeute permet donc d’augmenter la disponibilité et la réceptivité de l’enfant et d’amener un sentiment de sécurité qui favorisera l’engagement dans ses activités et l’apprentissage des comportements et des capacités attendus.
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